Đối có những người chú ý tới cân nặng, vóc dáng thường nghe nhắc tới những khái niệm Kcal, Calo. Nhưng trên thực tế, ko buộc phải ai cũng biết được ý nghĩa thực sự của những từ này là gì. Không tính ấy, những thông tin về nhu cầu của cơ thể đối có năng lượng cũng nhận được nhiều sự chú ý. Cùng tìm hiểu về những nội dung này trong bài viết sau đây.
1. Kcal là gì, Calo là gì?
Calo là đơn vị được dùng để tính hàm lượng năng lượng những loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Còn Kcal là kilo calo. 2 khái niệm này, về cơ bản chúng ta có thể hiểu chung là 1, từng quốc gia sẽ ứng dụng 1 khái niệm nhất định. Tại Mỹ và Việt Nam, được dùng là calo, tại Anh lại dùng Kcal.
Có thể bạn chú ý:
- Phương pháp tính Calo bao nhiêu từng ngày để nâng cao, giảm và giữ cân
- Công thức tính BMI, tính BMI on-line chính xác nhất
- đi bộ buổi sáng có giảm cân ko
2. Chức năng của Calo
Để hoạt động và phát triển thành thể chất từng ngày, cơ thể người cần có năng lượng và nguồn năng lượng này tới từ thực phẩm. Từng thực phẩm đều có hàm lượng Calo nhất định. Trong thực phẩm có 3 thành phần chính là chất bột đường (carbohydrate), chất béo và chất đạm (protein). Hàm lượng 3 thành phần này trong thực phẩm sẽ thông tin cho chúng ta biết được thực phẩm ấy có bao nhiêu năng lượng – bao nhiêu Calo.
3. Nhu cầu của cơ thể con người đối có năng lượng
Từng ngày, chúng ta cần bổ sung đủ năng lượng thì new đảm bảo sức khỏe cũng như những điều kiện phải chăng nhất để học tập, khiến việc hiệu quả.
Sự tiêu hao năng lượng của con người được chia khiến 2 phần chính:
- 60% dành co việc duy trì sự sống cơ bản: Thở, bài tiết, hoạt động của những giác quan… sự tiêu hao này diễn ra ngay cả trong lúc ngủ, nằm bất động….
- 30% năng lượng dành cho quy trình đi lại, sinh hoạt thường nhật…
- 10% năng lượng cho việc hấp thụ thức ăn.
Để đảm bảo sự cân băng cho cơ thể cũng như duy trì sức khỏe ổn định, lượng năng lượng nạp vào buộc phải tương đương có năng lượng tiêu hao.
Ví dụ muốn nâng cao cân, chúng ta sẽ điều chỉnh năng lượng nạp vào > năng lượng tiêu hao.
Để giảm cân, năng lượng nạp vào < năng lượng tiêu hao.
Lượng Calo cần thiết từng ngày cho từng đối tượng
Tùy thuộc} vào độ tuổi, công việc, tần suất hoạt động mà lượng Calo cần buộc phải nạp vào của từng người sẽ khác nhau. Thông thường, những nhãn dinh dưỡng sẽ lấy hàm lượng calo trung bình là 2000 calo/ ngày. Tuy nhiên, con số thực tế lại có sự chênh lệch tùy thuộc} vào từng người. Người dùng có thể theo dõi bảng dưới đây:
Nhận biết được số Calo tương ứng mà mình cần bổ sung từng ngày sẽ giúp người tiêu dùng tính toán được lượng thực phẩm mình nên ăn từng ngày. Ví dụ muốn giảm cân, chúng ta chỉ cần trừ đi 300 Calo, ngược lại, để nâng cao cân, cần cùng thêm 300 Calo.
Hy vọng rằng có những chia sẻ trên có thể giúp cho bạn hiểu được calo là gì, kcal là gì, cùng bảng tính calo tiêu thụ từ ấy có phương án chăm sóc sức khỏe yêu thích nhất.
