Whey Protein là gì? Whey Protein là thành phẩm của quy trình chuyển hóa từ sữa thành phô mai. Whey Protein là nguồn phân phối protein (chất đạm) chất lượng tốt so có những loại thực phẩm tự động nhiên giàu Protein thông thường, bổ sung những chuỗi axit amin thiết yếu giúp duy trì và vươn lên là cơ bắp.
Whey Protein là gì? Vì sao gọi nó là bạn đồng hành của gymer?
Ví dụ đã bước chân vào giới thể hình, có thể hẳn bạn đã nghe nhắc tới Whey Protein. Siêu phẩm này cực kì quen thuộc đối có những gymer nhờ có khả năng tương trợ tập luyện và nâng cao cơ. Nhưng bạn đã bao giờ tự động hỏi sữa Whey Protein là gì và lợi hại ra sao chưa?
Định nghĩa bột Whey Protein là gì?
Bột Whey là 1 trong 2 loại protein được làm cho ra từ sữa (quy trình làm cho làm cho sữa thành phô mai đã nói trên trên đấy). Trong đấy, whey chiếm khoảng 20% lượng protein có trong sữa, còn 80% còn lại là Casein. (1)
Whey có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ thể, giúp bổ sung siêu nhiều loại axit amin quan yếu trong quy trình xây dựng, nâng cao cường cơ bắp.
Xem thêm: Protein là gì
Tác dụng của Whey Protein cho sức khỏe và cơ bắp
Trước lúc chi tiền cho những siêu phẩm Whey thì ít nhất bạn cũng bắt buộc biết uống Whey Protein có tác dụng gì chứ nhỉ? Chúng ta sẽ cùng điểm qua 4 lợi ích của loại thực phẩm này.
1. Phân phối những axit amin thiết yếu
Whey là 1 nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh, nghĩa là nó phân phối cả 9 axit amin thiết yếu – những loại cơ thể bạn ko thể tự động sản sinh được mà bắt buộc nạp từ thực phẩm bên bên cạnh. Tuy nhiên, việc nạp đủ protein chỉ qua ăn uống thông thường là siêu khó. Đặc biệt, ví dụ bạn là người tập luyện thì nhu cầu protein sẽ càng cao hơn.
2. Phục hồi và vươn lên là cơ bắp
Có 2 quy trình xảy ra có cơ bắp của bạn, đấy là dị hóa (cơ bị vỡ ra lúc tập luyện), và đồng hóa (cơ phục hồi nhờ có được bổ sung protein). Whey Protein sẽ phân phối hầu hết những axit cần thiết cho quy trình đồng hóa.
Sau thời điểm tập, cơ sắp như nagy lập tức chuyển từ trạng thái dị hóa sang đồng hóa, do đấy bạn cần nạp protein 1 bí quyết nhanh nhất có thể. Ví dụ như đạm trong thức ăn tự động nhiên bắt buộc mất 1 thời kì nhất định để hấp thụ thì đạm Whey lại hấp thụ nhanh chóng và quản lý, giúp phục hồi và vươn lên là cơ tối ưu.
3. Nâng cao sức mạnh, sức bền
Bổ sung Whey Protein giúp tạo điều kiện để tu sửa, phục hồi cơ bắp tối ưu, từ đấy giúp nâng cao hiệu suất cơ bắp.
Whey chứa 1 lượng lớn nhóm 3 axit amin thiết yếu được gọi là BCAA, bao gồm: leucine, isoleucine và valine. Đây là những chất giúp xây dựng, duy trì cơ bắp, đồng thời đóng vai trò như 1 nguồn năng lượng trong quy trình tập luyện kéo dài hay tập luyện cường độ cao. (2)
4. Tương trợ giảm mỡ
1 sự thực về Whey Protein ít người biết, đấy là Whey giúp bạn giảm mỡ cơ thể.
Uống Whey có giảm mỡ ko? Protein có khả năng liên quan cảm giác no hơn so có những chất dinh dưỡng đa lượng khác. Nó còn nâng cao cường giải phóng năng lượng thông qua hiệu ứng nhiệt. Quy trình tiêu hóa và chuyển hóa protein cũng làm bạn bắt buộc tiêu thụ nhiều calo hơn.
Vì sao Whey Protein là nguồn phân phối Protein phải chăng nhất?
Như bạn đã biết, có siêu nhiều nguồn thực phẩm bổ sung protein trong tự động nhiên. Tuy nhiên, tại sao chúng ta cần bắt buộc uống Whey hay tại sao Whey lại là nguồn phân phối protein phải chăng nhất? Hãy xem ngay 5 nguyên nhân dưới đây nhé.
- Phân phối cho cơ thể siêu hàm lượng protein tinh thiết cao, chứa siêu ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (energy). Do đấy, nó siêu yêu thích có những người đang có nhu cầu nâng cao cơ giảm mỡ hay giữ cân.
- Có khả năng hấp thụ vào cơ thể và tiêu hóa nhanh gấp nhiều lần so có những nguồn bổ sung đạm tự động nhiên.
- Chứa khá nhiều BCAA, giúp bảo vệ những tế bào cơ bắp trước, trong và sau khoản thời gian tập hay thậm chí lúc bạn đang ăn kiêng giảm cân.
- Chứa ít lactose hơn so có những loại sữa thông thường; do đấy, những ai bị dị ứng lactose nhẹ cũng có thể suy xét mà dùng. Lưu ý, những ai bị dị ứng nặng có lactose, hãy dùng những loại sữa Whey Protein Isolate để hạn chế bị đau bụng nhé vì nó ko chứa lactose như Whey Iso Sensation 93.
- Siêu tiện lợi, dễ dàng mang trong mình theo, pha chế hay phối hợp có những vật tư khác để làm cho ra 1 món nước uống sinh tố siêu ngon. Ko tốn quá nhiều thời kì chuẩn bị như lúc ăn.
Có nhất thiết bắt buộc dùng Protein lúc tập thể hình, gymnasium ko?
Doanh nghiệp phân phối thực phẩm bổ sung tập gymnasium chúng tôi xin trả lời là KHÔNG!
Đây ko bắt buộc là thuốc hay thần dược bí truyền nào giúp bạn uống vào là nâng cao cơ ngay, giảm mỡ ngay hay physique săn có thể ngay cả. Nó chỉ là siêu phẩm tương trợ giúp cơ thể nạp được thêm nhiều đạm tinh khiết hơn mà thôi.
Ví dụ như bạn ko đảm bảo bữa ăn của mình có đủ protein đáp ứng nhu cầu cơ bắp thì Whey là lựa chọn tuyệt vời.
Ví dụ trong trường hợp ko có điều kiện dùng Whey, thì bạn có thể cố gắng hết sức để dùng những loại thực phẩm giàu đạm như thịt cá trứng sữa… Danh sách 36 thực phẩm nhiều protein nâng cao cơ phải chăng này sẽ siêu cần thiết dù bạn có dùng thêm thực phẩm bổ sung hay là ko.
Còn ví dụ có điều kiện, bạn biết tôi định nói gì rồi đấy.
Những loại bột Whey Protein phổ cập} nhất hiện nay
Hiện tại, có 3 loại Whey chính.
1. Whey Protein Focus
Whey Focus có từ 70-80% protein, cũng là loại Whey tự động nhiên và rẻ tiền nhất hiện nay, ít trải qua những quá trình lọc và xử lý. Tuy nhiên nó vẫn bổ sung nhiều hợp chất sinh học giá trị. Nhược điểm của loại này là vẫn còn chứa lactose và chất béo.
Ví dụ bạn chú ý tới loại Whey này, hãy đọc bài viết chi tiết Whey Focus là gì để hiểu rõ những ưu, nhược điểm và ai yêu thích dùng.
2. Whey Protein Isolate
Whey Isolate đã loại bỏ sắp như hoàn toàn lactose và chất béo. Hàm lượng protein cũng siêu cao, chiếm tới 90-95%. Ví dụ bạn bị dị ứng sữa do ko dung nạp lactose thì Whey Isolate sẽ là 1 sự lựa chọn yêu thích hơn Focus.
Nhiều người cho rằng Isolate đương nhiên bắt buộc phải chăng hơn Focus, nhưng chưa hẳn là như vậy. Điều đấy còn tùy thuộc} thuộc vào phần đích dùng của bạn. Đọc bài viết so sánh Whey Focus và Isolate để biết mình hợp có loại nào hơn nhé.
3. Whey Protein Hydrolyzed
Whey Protein Hydrolyzed hay còn gọi là Whey thủy phân, là loại có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ nhanh nhất. Đấy là do nó đã được chế tạo trên dạng tiêu hóa sẵn (pre-digested), cơ thể bạn sẽ ko bắt buộc làm cho điều đấy nữa.
Whey Hydrolyzed cũng chính là Whey Peptides mà chúng ta thấy ghi trên 1 số siêu phẩm. Đọc bài viết Whey Peptides là gì để hiểu rõ hơn. (3)
Bên cạnh ra, còn có thêm 1 loại Whey Protein hỗn tạp (Whey Mix), chứa thành phần pha trộn của 2 hay 3 loại trên nhé.
Uống Whey protein có hại ko?
Về bản chất Protein hay những chất dinh dưỡng khác ko có hại! Tuy nhiên, ví dụ nạp QUÁ NHIỀU vào cơ thể, hoặc ví dụ bạn đang bị bệnh thận mà dùng quá nhiều, thì dễ gây liên quan tiêu cực cho sức khỏe sau này.
Uống Whey có tác dụng phụ ko? Uống nhiều Whey quá mức cần thiết, bạn có thể gặp bắt buộc tình trạng táo bón, gây áp lực cho gan, thận, chứ bản chất Whey hay protein ko hề gây liên quan gì cho thận khỏe mạnh … Đọc thêm bài viết tác hại của Whey Protein để xem thêm những tác dụng phụ còn lại. (4)
Lưu ý, cần bắt buộc uống nhiều nước lúc uống thực phẩm nâng cao cơ Whey nhé.
Ai ko được dùng sữa Whey Protein?
Thường thì ai cũng có thể uống được; tuy nhiên, ví dụ bị bệnh gout (gút), những vấn đề gan, thận… thì bạn cần bắt buộc tham khảo ý kiến chưng sĩ có chuyên môn nhé.
Ví dụ bị dị ứng sữa (dị ứng lactose) thì cần bắt buộc kỹ lưỡng, phải chăng nhất là chọn Whey Isolate cho có thể, hạn chế ko được có Whey Focus trong thành phần nhé. Những loại whey có thành phần 100% Whey Isolate sẽ yêu thích có bạn thí dụ như: Iso sensation 93, Iso Cool, VP2, MyProtein Affect Whey Isolate.
Bí quyết chọn sắm và dùng Whey Protein chuẩn nhất
Sau thời điểm nắm được những vấn đề cơ bản về Whey và Whey Protein có phải chăng ko, điều tiếp theo chúng ta cần chú ý là uống Whey Protein đúng bí quyết là như thế nào.
Bạn cần bắt buộc tìm bí quyết bổ sung protein cho cơ thể. Chính nhờ có đấy cơ bắp new có “nhiên liệu” xây dựng và vươn lên là sau khoản thời gian tập gymnasium. Đặc biệt, có những bạn ko dám có thể thực đơn tập gymnasium của mình có đủ đạm (tin buồn là dù bạn có là vận động viên thể hình chuyên nghiệp đi nữa cũng siêu khó đảm bảo đủ đạm chỉ bằng bí quyết ăn), thì hãy dùng ngay những thức uống Whey Protein để phân phối cho cơ thể nhé.
Từng ngày cần nạp vào cơ thể bao nhiêu gram Protein?
Ví dụ ko đi tập gymnasium, hay ít chơi thể dục thể thao hay đơn giản chỉ là người bình thường, chỉ cần nạp khoảng 0.8-1.3gram protein/kilogram trọng lượng cơ thể.
Ví dụ đi tập thể hình, chơi thể thao nhiều, cần bắt buộc nạp khoảng 2-3gram protein/kilogram trọng lượng cơ thể.
Dí dụ, 1 người nặng khoảng 60kg.
- Ví dụ ko đi tập gymnasium, 48-78gram protein/ngày.
- Ví dụ có đi tập gymnasium, 120-180gram protein/ngày.
Để tính được chính xác nhất lượng protein cần thiết cho bản thân, bạn hãy vào bài biết 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để được phân phối công cụ tính toán tự động động. Bạn chỉ cần nhập những số liệu cơ thể mình và hệ thống sẽ tự động tính cho bạn.
Uống Whey Protein lúc nào hiệu quả nhất trong ngày?
1 ngày nên uống Whey mấy lần? Thực ra uống mấy lần ko quan yếu bằng việc uống đủ lượng và uống đúng vào những “thời điểm vàng”.
Vậy uống Whey vào lúc nào được cho là hoàn hảo nhất?
- Sáng sớm sau khoản thời gian ngủ dậy: Uống Whey vào buổi sáng là tương đối quan yếu để chống lại sự suy giảm cơ sau 1 đêm dài ko ăn uống.
- Trước lúc tập: Hãy bổ sung 25-35g Whey 30 phút trước buổi tập để tạo ra sự cân bằng nitơ để kích thích tổng hợp protein và nâng cao khối cơ lúc tập.
- Sau thời điểm tập: Uống Whey ngay sau khoản thời gian tập là thời điểm quan yếu nhất mà bạn yêu cầu} bắt buộc nhớ. Lúc này những chất trong Whey new kịp thời đi vào phục hồi cơ, phát huy cao nhất} tác dụng. Đừng để quá 30 phút nhé.
Bên cạnh ra, bạn còn có thể uống Whey thay đổi bữa phụ hoặc những lúc cảm thấy đói và thiếu năng lượng. Ko nên uống Whey trong lúc tập, nghĩa là vừa tập vừa uống vì dù sao cơ thể cũng cần 1 khoảng thời kì ngắn để xử lý và hấp thụ.
Bí quyết pha Whey Protein
Bột Whey tương đối khác có bột sữa thông thường trên chỗ nó tương đối khó tan. Do đấy ví dụ bạn khuấy bằng ly và thìa thì sẽ khó làm cho cho bột tan đều, có hiện tượng vón cục.
Để pha Whey chuẩn nhất, bạn có 2 bí quyết:
- Dùng bình lắc: Cho nước hoặc sữa tươi vào bình, thêm bột Whey, đá viên ví dụ thích rồi lắc đều khoảng 1-3 phút là dùng được.
- Dùng máy xay: Cho nước hoặc sữa tươi vào máy, thêm bột Whey, đá viên, trái cây theo ý thích, xay tới lúc hỗn tạp mịn đều. Bí quyết này vận dụng lúc bạn muốn xay Whey có trái cây để tạo nên những món sinh tố bổ dưỡng. Xem và lưu lại ngay 48 bí quyết pha Whey cực ngon có vật tư đơn giản để trổ tài nào.
Whey pha nước nóng hay lạnh? Bạn pha có nước lạnh hoặc nước trên nhiệt độ thường, ko pha có nước nóng vì có thể làm cho mất tác dụng của bột.
1 muỗng Whey pha bao nhiêu nước? Điều này tùy thuộc} theo chỉ dẫn có ghi trên bao bì của từng siêu phẩm. Bạn cũng có thể tùy thuộc} chỉnh lượng nước cho yêu thích có khẩu vị của mình, sao cho Whey dễ uống nhất là được.
Uống Whey có sữa có phải chăng ko? Bạn hoàn toàn có thể dùng sữa thay đổi cho nước lọc. Nhưng ví dụ đang muốn giảm béo thì hãy dùng sữa ko đường nhé.
Ví dụ new khởi đầu tập thì nên uống loại Whey nào phải chăng nhất?
Đối có người new tập thì loại nào cũng phải chăng cả.
Tuy nhiên, giữa quá nhiều những siêu phẩm trên thị trường hiện nay, chúng tôi đã tổng hợp 23 loại Whey nâng cao cơ giảm mỡ phải chăng nhất hiện nay. Bạn nên vào xem để tham khảo và lựa chọn mà ko cần bận tâm về chất lượng, vì đây đều là những nhãn hiệu uy tín trên thế giới.
Sắm Whey Protein trên đâu uy tín nhất?
Hiện nay, phong trào tập gymnasium đang lan rộng và thị trường thực phẩm bổ sung tập gymnasium cũng trở nên khá hỗn loạn có hàng faux, kém chất lượng… Do đấy, nhiều người sẽ khởi đầu lo lắng ko biết liên hệ bán sữa Whey Protein uy tín tại tphcm, Hà Nội hay những tỉnh thành nào có thể tin tưởng.
Đừng lo!!! iFitness là tổ chức chuyên phân phối thực phẩm bổ sung tập gymnasium phải chăng nhất từ những nhãn hiệu hàng đầu cũng như phương án chăm sóc người sắm trước trong và sau khoản thời gian đặt hàng giúp bạn tự tín dùng siêu phẩm hiệu quả cao nhất.
Chúng tôi phân phối hàng chính hãng có toàn bộ những loại giấy tờ cần thiết và sẵn sàng giải quyết những vấn đề phát sinh ví dụ siêu phẩm bạn sắm ko đúng như cam kết chất lượng của hãng.
1 số câu hỏi thường gặp về Whey Protein
Vậy là chúng ta đã nắm được 1 số thông tin cơ bản như đạm Whey là gì, uống Whey để làm cho gì và uống Whey đúng bí quyết là như thế nào.
Trong quy trình dùng sẽ có thêm nhiều câu hỏi phát sinh. Dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp những vấn đề thường gặp nhất.
1. Whey Protein có bắt buộc là thuốc ko?
Whey Protein KHÔNG bắt buộc là thuốc!
Như đã nói rõ trong định nghĩa sữa Whey là gì trên trên, đây là siêu phẩm từ sữa và được loại bỏ những chất béo ko có lợi cũng như những thành phần tạp chất ko bắt buộc là protein.
Do đấy, nói đơn giản kiểu dân dã thì nó cũng là 1 loại protein (đạm), chỉ là nó cao cấp hơn mà thôi. Thay thế vì bạn bắt buộc ăn nhiều thịt bò, gà, trứng… tới phát ớn để bổ sung đủ lượng đạm cơ thể cần, bạn có thể uống sữa nâng cao cơ Whey là được rồi.
2. Ngưng ko uống Whey có bị tác dụng phụ gì ko?
Hoàn toàn KHÔNG nhé!
Đây chỉ là 1 siêu phẩm tương trợ mà thôi, chỉ có chất đạm chẳng khác nào bạn ăn vậy. Tuy nhiên, đừng lợi dụng mà uống quá nhiều hay lệ thuộc mà ko ăn nhé.
3. Uống sữa thể hình có bị vô sinh ko?
Uống Whey vô sinh là 1 trong những tin đồn thất thiệt nhất ko biết từ đâu mà ra. Tin đồn này hoàn toàn ko có cơ sở khoa học.
Nhiều người lo ngại vấn đề này vì họ chưa hiểu rõ về bản chất của sữa bổ sung protein. Thứ đáng lo ngại và có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm hơn bắt buộc là những loại thuốc nâng cao cơ như Steroid chẳng hạn.
4. Uống Whey bị buồn ngủ là vì sao?
Hiện tượng này thường xảy ra trên những loại sữa mass nâng cao cân hơn do chúng chứa nhiều đường bột. Nguyên nhân là do bạn uống 1 lần quá nhiều bột, làm lượng đường trong máu đột ngột nâng cao cao, gây buồn ngủ, đau đầu, mệt mỏi, choáng váng.
Bí quyết khắc phục là giảm lượng bột xuống trong 1 lần uống, và chọn những loại Whey ko đường hoặc ít đường, ít tinh bột để ổn định lượng đường trong máu.
5. Uống Whey bị dị ứng bắt buộc làm cho sao?
Có 1 số người lúc bắt buộc nạp nhiều protein từ thức ăn thì bị ngứa, nổi mẩn, phong ban khắp người. Đấy là do gan của bạn bắt buộc hoạt động vất vả để hấp thụ.
Ví dụ bạn dùng bột protein hấp thụ quản lý thì sẽ “đỡ việc” cho gan hơn. Tuy nhiên bí quyết phải chăng nhất là vẫn nên thử trước, chỉ dùng 1 liều 1 ngày hài hòa có ăn uống bình thường. Ví dụ thấy cơ thể bạn “chịu” loại Whey đấy thì có thể nâng cao liều lên.
Đồng thời, trong 1 bữa ăn bạn ko nên nạp quá nhiều protein, bất đề cập là từ thức ăn hay thực phẩm bổ sung vì gan sẽ bắt buộc làm cho việc quá mức và ko hấp thụ được hết. Hãy chia liều lượng hợp lý đều cho cả ngày.
6. Uống Whey nhiều có bị gout ko?
Đạm Whey ko bắt buộc là nguyên nhân gây ra gout.
Gout thường sinh ra bởi di truyền hoặc cơ địa. Những thực phẩm chứa nhiều Purin như thịt đỏ, nội tạng, nấm… sẽ làm cho cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Lượng Purin trong bột Whey ko nhiều. Tuy nhiên ví dụ đang bị bệnh, để yên tâm bạn vẫn nên mang trong mình siêu phẩm có bảng thành phần tới hỏi ý kiến chưng sĩ.
7. Dùng Whey bị đau bụng là do đâu?
1 số bạn lúc dùng siêu phẩm này sẽ bị đau bụng hoặc tiêu chảy. Hiện tượng này cũng sẽ xảy ra lúc bạn uống sữa tươi hoặc những siêu phẩm khác làm cho từ sữa.
Đấy là do cơ thể bạn ko dung nạp được lactose. Đọc bài viết uống sữa Protein bị tiêu chảy để hiểu hơn dị ứng lactose là gì và bí quyết khắc phục, bí quyết lựa chọn siêu phẩm yêu thích.
Tất nhiên là ko bắt buộc ai cũng bị như vậy nên bạn cũng đừng quá sợ. Ví dụ bình thường bạn uống sữa tươi thì Whey cũng sẽ dùng thỏa thích thôi.
8. Uống Whey bị khó tiêu thì sao?
Lúc bắt buộc dung nạp 1 lượng lớn protein trong thời kì ngắn, thì những người có khả năng hấp thụ kém sẽ gặp bắt buộc hiện tượng đầy bụng, đầy tương đối, khó tiêu. Tuy đạm trong Whey là chất hấp thụ nhanh nhưng cũng bắt buộc mất 1 ít thời kì để xử lý, tốc độ xử lý tùy thuộc} vào cơ địa từng người. Bên cạnh ra, những triệu chứng này cũng có thể là diển tả của dị ứng lactose nhẹ.
Giải pháp là bạn hãy chia bé liều dùng, đừng uống quá nhiều 1 lúc, và chọn những siêu phẩm có bổ sung thêm enzyme tương trợ tiêu hóa.
9. Dùng Whey bị táo bón có sao ko?
Đây là 1 tác dụng phụ khá hiếm gặp. 1 số ít người dị ứng lactose, thay đổi vì tiêu chảy thì họ lại bị táo bón. Chế độ ăn uống ít rau xanh, thiếu nước và chất xơ cũng gây ra vấn đề này. Hãy xem lại chất lượng bữa ăn của bạn trước đã nhé.
10. Uống Whey có hại thận, gan ko?
Whey hại gan, hại thận là 1 trong những câu chuyện được anh chị em gymer dành nhiều sự chú ý nhất.
Chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh sữa protein có thể gây bệnh thận cả. Ví dụ bạn là 1 người khỏe mạnh thì nó sẽ ko thể gây ra liên quan gì.
Tuy nhiên, đối có những bệnh nhân bị những bệnh liên quan tới gan và thận thì dùng Whey có thể ko an toàn. Ví dụ có bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến chưng sĩ để biết mình có thể dùng được hay ko.
11. Có bao giờ uống Whey bị mất ngủ ko?
1 số người đã gặp bắt buộc tình trạng này. Trong sữa thể hình tuy ko có chất gì kích thích hay liên quan tới thần kinh cả, nhưng vì sao bạn lại mất ngủ?
Muốn biết nguyên nhân và bí quyết xử lý, hãy đọc bài viết uống Whey bị mất ngủ, bạn sẽ rõ ngay thôi.
12. Uống Whey hết hạn có sao ko?
Cứng cáp chắn là ko phải chăng rồi.
Siêu phẩm hết hạn ko chỉ bị giảm tác dụng mà còn gây ra nhiều tác hại, chẳng hạn như đau bụng. Bạn nên đánh giá hạn dùng và lưu ý bí quyết bảo quản, hạn chế mở hộp ra rồi để quá thời gian dài ko dùng.
13. Uống Whey bị nổi mụn có thực ko?
1 số bạn cũng gặp bắt buộc tình trạng này. Muốn biết vì sao thì bạn hãy đọc thêm bài viết uống Whey bị nổi mụn và bí quyết khắc phục.
Ví dụ bạn cũng thuộc trường hợp này, hãy uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và chăm sóc da phải chăng để tình trạng được cải thiện. Đôi lúc vấn đề ko chỉ nằm trên sữa Whey đâu.
14. Pha Whey ko tan bắt buộc làm cho sao?
Như đã nói trên phần trên, bột protein sẽ tương đối khó tan. Ví dụ bạn khuấy bằng ly và muỗng sẽ có hiện tượng Whey có cặn, vón cục. Hãy sắm cho mình 1 cái bình lắc tiện dụng để pha Whey, mang trong mình theo đi làm cho hay đi tập đều được.
15. Whey nhiều bọt có bắt buộc là Whey giả ko?
Nhiều bạn cứ thấy Whey lắc lên có bọt là khẳng định Whey giả?
Sự thực thì Whey nào lắc mà chả có bọt? Bạn lắc nước lọc còn lên bọt nữa là. Protein Isolate sẽ nhiều bọt hơn Focus do khó tan hơn.
Việc sữa lên nhiều bọt thực ra cũng ko liên quan gì nhiều. Còn ví dụ muốn ít bọt hơn thì bạn nên chú ý tới bình lắc thay đổi vì loại Whey. Bình có sieve thì bọt nhiều, bình ko sieve thì ít bọt hơn.
16. Uống Whey mà ko tập có được ko?
- Ko tập gymnasium có nên dùng Whey ko?
Whey cũng chỉ là 1 dạng bổ sung dinh dưỡng như những thực phẩm khác. Ví dụ bạn ko có điều kiện ăn uống đủ chất, nhất là lượng đạm cho cơ thể thì dùng thêm để đủ chất thì cũng phải chăng thôi. Nhưng nên nhớ rằng người ko tập thì cần ít protein hơn người tập, nên đừng để bị thừa đạm nhé.
- Ko tập mà uống Whey có nâng cao cơ ko?
Tất nhiên là ko rồi. Muốn cơ lớn đẹp thì ko có bí quyết nào khác bên cạnh xách thân lên mà tập cả.
17. Nên dùng Whey hay BCAA?
BCAA là chuỗi 3 axit amin là leucine, isoleucine và valine, có tác dụng phục hồi và xây dựng mô cơ new. Đây cũng chính là 3 trong số 9 loại axit amin thiết yếu mà sữa Protein phân phối. Như vậy, dùng Whey đương nhiên vẫn hơn rồi.
Nhược điểm của Whey là hấp thụ chậm hơn siêu phẩm BCAA chuyên dụng, do bắt buộc trải qua quy trình tiêu hóa new tạo ra BCAA. Do đấy, ví dụ có điều kiện kinh tế thì bạn dùng cả 2 là phải chăng nhất.
Còn ví dụ muốn tiết kiệm thì vẫn nên ưu tiên dùng Whey Protein trước.
Đấy là hầu hết những gì bạn cần biết về Whey Protein là gì và nên chọn loại nào phải chăng nhất rồi đấy! Hãy chọn ngay 1 loại nhé!
